[...] 20kg i już czułem te nadgarstki .. wiec nie wiem czy na razie sobie darowac tego fronta, czy ciagle pracowac nad techniką, i nie ukrywam, że zalezy mi też, żeby robic wzykłe przysiady .. no ale już wybiorę co będzie lepszym rozwiązaniem, z np. rwania zrezygnowałem, ale będę robić thusters bo te ćwiczenie mi sie spodobało dobra tam, mniejsza o [...]
to teraz tak o: 1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC. 2.Nie mam drążka 3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej) 4.W B robię przysiady, więc zamiast MC jest unoszenie tułowia z opadu 5.czyli na triceps miałbym robić [...]
plan wyglada tak A Nogi -pelne przysiady 3 s 6 powt. czemu tak malo powt.?-(dla tego tak malo powt. bo chce zrobic mniej powt. z wiekszym ciezarem oczywiscie przy b.dobrej rozgrzewce.) -wykroki 2s- (dalem 10 powt.) Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2 s 12 powt. -martwy ciag 3 s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 [...]
Witam panie Jacku! Zastosowałem się do pana sugestii odnośnie treningu placów i liczby powtórzen (nadmienie tu że jestem ekto)i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]
Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]
Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki [...]
OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]
Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]
[...] stojąc, wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą; 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych; 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, [...]
Zestaw A wyciskanie płaska 3 serie 12-15 powt podciąganie sztangi wzdłuz ciała 2 serie 12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspiecia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 plan B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie [...]
panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]
[...] Chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w seriach łączonych. Chodzi mi głównie o dzień II. Np. Mamy tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii [...]
[...] nawet szkodzi przeladowany plan bo sie przetrenowuja i zamiast wzrostu sa spadki. Ostatnio robie tylko 4 cwizcenia na trening (wybor cwiczen z Billa Starr'a). Oparlem sie o przysiady i MC. Robilbym ten zestaw co trening ale prostowniki mi nie wyrabiaja wiec MC robie co 2 trening ale przysiady co trening. Dodatkowo jakies cwicenia na klate, plecy [...]